Door: Jan
De training van deze week is een soort circuittraining.
Zoek een rondje in de buurt van ongeveer 2 km, en bedenk een plek waar je comfortabel drie oefeningen kunt doen. Bijvoorbeeld gewoon steeds thuis terugkomen of een schoolpleintje in de buurt.
Je loopt jouw ronde 5x:
Nr1 – rustig op inlooptempo als warm up
Nr2- Een stapje harder dan nr1. Je kunt nog hele zinnen praten tijdens het rennen
Nr3- een stapje harder dan nr2. Een hele zin praten lukt nog nét
Nr 4- een stapje harder dan nr 3. Praten lukt alleen nog woord voor woord met extra ademen tussendoor
Nr5 – rustig uitloop tempo
(!) Wie meer of langer wil kan het rondje iets langer maken OF nog een nr 4A inbouwen die weer een
beetje sneller is dan nr4. Praten zal dan niet meer lukken, maar je kunt het rondje wel zonder stoppen afmaken.
Na elk rondje keer je terug bij je startpunt en doe je de volgende drie oefeningen, behalve na het laatste uitlooprondje. (je doet ze dus 4x)
VEEL PLEZIER!
No responses yet