Door Paul: In deze training staat het tempo gevoel centraal en ga jij hierin jezelf uitdagen. Wie heeft het beste tempo gevoel binnen Loopgroep Leusden…?
| Warming-up | 10-15 min. rustig inlopen 3-5 min. losmakende oefeningen aantal kracht oefeningen (zoals deze van vorige week) 4x 30sec versnellen met pauze van 1.30min rustig doorlopen. | |
| Kern | Je loopt 15-12-9-6-3 min. in respectievelijk rustig-gemiddeld-gemiddeld-snel-snel tempo. Natuurlijk mag je alleen je tijd checken tussendoor. Na ieder tijdsblok “lap” jij je afstand. Pauze is steeds 3’ wandel/dribbel. Denk goed na wat reëel is voor jou i.c.m. tijd en aangegeven intensiteit/tempo. | Je zet van te voren voor jezelf op een papiertje hoe grote afstand je gaat overbruggen in deze tijd. Thuisgekomen van je training vergelijk je gelopen afstanden met je geschatte afstanden. Deze afstanden zet je naast/onder elkaar, waardoor je aantal “rest” meters kunt optellen. Degene met de minste “rest” meters die wint! Foto hiervan deel je in de appgroep |
| Uitlopen/Cooling-down | 10min. uitlopen aantal losmakende/stretch oefeningen | jezelf schouderklopje geven |
No responses yet