Door Paul: Rondje op de 400m ‘baan’ van Leusden

Deze week een training op “onze” eigen 400m baan! Oftewel de net geen 400m ronde op de Fokkerstraat (de plek waar het tijdelijke gemeentehuis was gevestigd en het CBR is).

In deze training komen diverse aspecten van het hardlopen terug, maar staat hierin variatie looptechniek, tempo gevoel en interval centraal. Verras jezelf en leer hiervan, alvast veel loopplezier en succes!

Warming-up-10-15 min. rustig inlopen vanuit plek waar jij woont.
3-5 min. losmakende oefeningen.
balans oefeningen
4x 30sec versnellen met pauze
-is dit te ver pak je de fiets en loop je vanaf de Fokkerstraat warm.
-staan op 1 been, aantal sec. vasthouden, als dit goed gaat, hetzelfde met ogen dicht. Hiermee train je spiertjes rondom enkel op effectieve manier
Kern1e 400m loop je bewust met ontspanning.
2e 400m let hierbij goed op je schouders en hoek in elleboog.
3e 400m kijk bewust vooruit en dus niet schuin naar de grond.
4e 400m loop 50m rustig en 50m wat harder.
5e loop 2x400m achter elkaar en zorg dat 2e 400m vlotter gaat.
6e 400m start je vlot, middendeel is rustiger en het einde weer vlot.
7e 400m loop je op tijd, waarbij je ademhaling onder controle hebt.
8e 400m zie 7e alleen in een wat vlotter tempo.
9e (en laatste), 400m je loopt flink door, zonder te gaan sprinten
Klasse gedaan, je hebt zojuist
10 x400m gelopen.
-kort na je WU een 1 ronde rustig en ontspannen lopen.
-je loopt net iets vlotter, met deze twee aandachtspunten.
-je positie van je hoofd, bepaald meer dan je denkt!
-blijf dit constant afwisselen en ervaar verschil in pasfrequentie.
-“Dwing” jezelf om rustig te starten en 2e 400m vlot te eindigen.
Voel wat het is om in tempo te variëren.
-je past dus tempo aan a.d.h.v. je ademhaling.
-het mag je meer moeite kosten, ademhaling is dieper.
-je hebt al wat gedaan, maar goed warm om 400m wat steviger door te lopen!
Uitlopen/Cooling-down10-15 min. rustig uitlopen
aantal losmakende/stretch oefeningen
jezelf schouderklopje geven 

Categories:

Tags:

No responses yet

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Meest recente berichten